Senderismo y trail running en la Comunidad de Madrid

“Consideremos un simple paseo por un bosque frente a un paseo en un escenario urbano. Un paseo por el bosque disminuye, por término medio, el cortisol salival, que es una medida del estrés, entre el 13,14% al contemplar el bosque y el 15,8 % al final de la caminata, y la frecuencia cardíaca desciende entre el 3,9% al verlo y el 6% tras el paseo, al tiempo que se reduce también la presión sistólica. La actividad parasimpática (la sensación de relajación) aumenta un 102 % después de caminar y la actividad simpática (la sensación de estrés) disminuye un 19,4%. Todos estos cambios que se producen en nuestro cuerpo son solo el resultado de dar un simple paseo por el bosque.”

— Jeremy Rifkin, La era de la resiliencia, citando a Park et al. (2009).

No tengo forma de comprobar esos números en mi propio cuerpo, nunca he medido mi cortisol después de subir una montaña, pero sí puedo decir que la diferencia entre caminar por la sierra y caminar por la ciudad se nota muchísimo. Llevo años saliendo al monte por eso, y quiero seguir haciéndolo: creo que de vez en cuando conviene mover el cuerpo en sitios donde haya árboles, piedras o mar, y no solo a la puerta de casa.

Aquí quiero mostrar algunas de las rutas que voy realizando por la Sierra Norte de Madrid, en concreto las que más me gustan y suelo repetir a lo largo de las semanas. Todas ellas están recogidas en esta lista de Wikiloc.